Como limitar o tempo de tela com essas configurações de bem-estar no iPhone e Android

Como restringir o tempo de uso do celular com configurações de bem-estar no iPhone e Android

Reduzir o tempo de tela frequentemente é mais fácil falar do que fazer.

Entre o seu smartphone, um tablet pessoal e o computador de trabalho, é provável que você esteja acumulando bastante tempo de tela. Especialmente após o isolamento durante a pandemia de COVID-19 e o trabalho ou estudo remoto, sei que não estou sozinho ao ocasionalmente me contorcer ao ver meu relatório semanal de tempo de tela.

Muito tempo de tela pode ser prejudicial. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o aumento do tempo de tela tem sido associado a vários riscos à saúde, especialmente para crianças.

Mas mesmo com boas razões e intenções de limitar o tempo de tela, pode ser difícil parar de rolar incessantemente. Por isso, em 2018, tanto a Apple quanto o Google lançaram as primeiras versões de seus recursos de bem-estar digital para nos ajudar a desconectar, com melhorias e mais funcionalidades adicionadas desde então.

Agora, não importa qual seja o seu dispositivo preferido, existem várias configurações destinadas a ajudar você a se desconectar, incluindo maneiras de rastrear seu tempo de tela, definir cronômetros para aplicativos específicos e alertá-lo quando for hora de afastar-se do dispositivo durante o dia.

Aqui está como aproveitar as configurações de bem-estar digital em dispositivos Apple e Android.

Configurando cronômetros de aplicativos em iPhones, iPads e Macs

Você pode configurar cronômetros de aplicativos em seu iPhone, iPad e Mac. Ao adicionar um cronômetro para aplicativos em suas configurações, você está definindo um tempo permitido em cada aplicativo – quando o tempo acabar, a Apple interromperá a rolagem e enviará um alerta de que é hora de desconectar.

Antes de começar, é importante permitir notificações de tempo de tela. Verifique essa configuração em Configurações > Notificações > Tempo de Tela e verifique se você ativou Permitir Notificações e Notificações Sensíveis ao Tempo.

Vamos explorar como definir limites de tempo para seus aplicativos em seu iPhone, iPad e Mac:

  1. Abra as Configurações do seu iPhone, iPad ou Mac e toque em Tempo de Tela.

  2. Toque em Limites de Aplicativo.

  3. Selecione os aplicativos individuais ou categorias de aplicativos para os quais você deseja definir cronômetros.

  4. Toque em Avançar no canto superior direito.

  5. Role para baixo e defina a quantidade de tempo que você deseja permitir em cada aplicativo.

  6. Toque em Personalizar Dias se você quiser personalizar o horário de limite.

  7. Toque em Adicionar no canto superior direito.

Assim é quando você está em um aplicativo e o tempo acaba (esquerda) e a visualização da tela inicial depois (direita).

Katelyn Chedraoui/CNET

Quando você estiver se aproximando do limite de tempo definido, a Apple enviará uma notificação quando restarem 5 minutos. Após atingir o limite, o aplicativo interromperá o que estiver fazendo e apresentará uma nova tela que solicita que você toque em OK para sair do aplicativo. Se estiver fazendo algo particularmente urgente, você pode tocar em Ignorar Limite abaixo.

Depois de atingir o limite diário, o aplicativo aparecerá em tons de cinza na tela inicial, com um cronômetro vazio ao lado.

Configurando o tempo sem uso em iPhones, iPads e Macs

Outra maneira de limitar o tempo de tela em dispositivos Apple é agendar um tempo sem uso. O tempo sem uso é exatamente o que parece – tempo para deixar o dispositivo de lado e fazer outra coisa. Essa configuração enviará um alerta quando o seu período de descanso escolhido começar.

Aqui está como configurar o período de inatividade:

  1. Abra as Configurações do seu iPhone, iPad ou Mac e toque em Tempo de tela.

  2. Toque em Período de inatividade.

  3. Ative a opção Agendado.

  4. Configure o seu horário de inatividade.

Configure temporizadores de aplicativos em telefones Android e computadores

Você pode ver em qual aplicativo está gastando mais tempo neste painel de tempo de tela.

Captura de tela por Moe Long

Se você possui um Google Pixel, Samsung Galaxy ou outro smartphone Android, também pode definir limites de tempo para cada aplicativo. Essas configurações oferecem as mesmas opções da Apple para definir uma quantidade de tempo que você pode gastar em cada aplicativo. Veja como configurá-las.

  1. Abra as Configurações do seu Android.

  2. Toque em Bem-estar digital e controles parentais.

  3. Toque no gráfico de tempo de tela.

  4. Ordene e procure o aplicativo para o qual deseja definir um limite.

  5. Toque no ícone de ampulheta ao lado do aplicativo para o qual deseja definir um limite.

  6. Defina a quantidade de tempo que deseja dedicar a cada aplicativo.

  7. Toque em OK.

Os temporizadores de aplicativos em telefones Android são redefinidos a cada dia à meia-noite.

Configure o modo de hora de dormir em telefones Android, tablets e Chromebooks

Captura de tela por Moe Long

Você também pode limitar o tempo de tela estabelecendo uma rotina de hora de dormir para o seu Android. Isso irá alertá-lo quando for hora de colocar o dispositivo de lado para a noite de acordo com sua programação. Veja como fazer isso.

  1. Abra as Configurações do seu Android.

  2. Toque em Bem-estar digital e controles parentais.

  3. Toque em Modo de hora de dormir.

  4. Toque em Rotina de hora de dormir.

  5. Escolha se quer definir um horário personalizado ou selecionar Ligar durante o carregamento, e em seguida, selecione o intervalo de tempo desejado.

Para obter mais informações sobre bem-estar digital, confira cinco motivos para se desconectar das redes sociais e as melhores opções de aplicativos para saúde mental selecionadas pela ENBLE em melhores aplicativos para saúde mental.