O que fazer quando o pulso usado para movimentar o mouse dói

Como aliviar a dor no pulso ao usar o mouse

Na terça-feira de manhã, acordei com uma quantidade tremenda de dor no meu pulso. Tecnicamente, era onde o músculo flexor carpi radialis encontra o meu pulso, mas independentemente da terminologia médica, doeu pra caramba!

Isso não era uma sensação completamente nova. Se você usa computadores, provavelmente está familiarizado com os termos síndrome do túnel do carpo e lesão por esforço repetitivo. Essa é a dor que pode ocorrer quando a pressão em um nervo no pulso causa dor.

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O problema com o túnel do carpo é que ele pode piorar cada vez mais. Quanto mais você estressar esses nervos e músculos inflamados, mais danos podem ser causados, às vezes resultando na necessidade de cirurgia no pulso.

Há muito tempo tenho uma regra para lidar com o início do túnel do carpo, que vou detalhar abaixo.

Assim que doer, pare de usá-lo

Você ficaria surpreso com a frequência que isso é a solução perfeita. Ao longo da minha carreira, assim que percebia a dor, parava de usar meu mouse e teclado. Se eu esperasse um dia ou mais, o problema sempre desaparecia.

Simples, barato e não invasivo.

Eu quase sempre trabalho sete dias por semana, então, se eu tivesse que declarar um dia de folga para o pulso, geralmente não havia nenhum problema real. Afinal, quase todo mundo tem direito a um dia de folga uma ou duas vezes por ano.

Não desta vez

Infelizmente, não desta vez. Desta vez eu tinha uma entrega para fazer na quarta-feira e tinha que terminar. E pior, desta vez meu pulso doía um pouco mais do que em ocasiões anteriores. Eu estava honestamente um pouco preocupado.

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Para cumprir minha obrigação e ainda cuidar do meu pulso, recorri a uma combinação de equipamentos e mudanças na prática de trabalho. Juntos, minha estratégia funcionou. Na manhã de quarta-feira, a dor no pulso havia diminuído bastante. E, ao cuidar do meu pulso nos dias seguintes, ele voltou ao normal.

Neste artigo, vou falar primeiro sobre as mudanças na prática de trabalho que fiz e depois discutir os recursos que usei para apoiar essas mudanças.

Vamos lá.

Focar no essencial

Infelizmente, eu não pude tirar o dia de folga e maratonar Doctor Who. Essa teria sido minha mudança preferida (e testada em batalhas por muito tempo) na prática de trabalho para curar a dor do túnel do carpo.

O que fiz em vez disso foi modificar meu foco, para que eu trabalhasse apenas na minha entrega. Todas as outras pequenas coisas que faço no computador todos os dias foram deixadas de lado.

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Isso significava que eu dei uma olhada rápida nos emails e no Slack. Quando ficou claro que nenhuma das minhas mensagens era urgente, eu simplesmente as deixei. Respondi a todos na quinta-feira.

Também dei uma olhada na minha lista de tarefas. Todos os outros itens da minha lista poderiam esperar um dia ou dois, então eu simplesmente não trabalhei neles.

E, neste artigo, como ainda estou cuidando do meu pulso, estou usando fotos fornecidas pelo fornecedor em vez da minha prática usual, que é fotografar e depois retocar fotografias originais do produto.

Depois de uma rápida avaliação, ficou claro que eu poderia focar minha atenção em uma coisa apenas: pesquisar e escrever meu artigo com prazo.

Cuidados imediatos com o pulso

Em seguida, gostaria de apresentar a você uma ferramenta muito barata que uso quase todos os dias para cuidar do meu pulso, não apenas nos dias em que dói muito: pulseiras de algodão.

Essas são faixas de compressão de algodão macio que gosto de usar no meu pulso que uso para o mouse. Este conjunto que linkei na frase anterior contém 24 faixas por cerca de 12 dólares. Não fico muito animado com todas as cores, mas é um negócio melhor do que faixas todas pretas.

Pulseiras esportivas para o pulso

Definitivamente, você deve consultar seu médico antes de usar essas pulseiras, mas eu descobri que colocar uma no início do desconforto no pulso traz grande alívio e muitas vezes melhora a sensação. Eu acho que também previne o agravamento dos sintomas do túnel do carpo, mas essa é apenas minha impressão. Atualmente estou usando uma no meu pulso esquerdo.

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Embora eu use as pulseiras esportivas quase todos os dias, raramente uso compressas de gelo, geralmente apenas nos dias em que meu pulso realmente reclama. Eu tenho um monte de compressas que eu peguei de algum envio de comida que ganhamos de presente. Mas você pode comprar um conjunto como esse para fazer a mesma coisa.

Compressas de gelo

O pacote que estou mostrando acima vem com duas compressas de gelo. Eu sempre gosto de ter pelo menos quatro a seis. Isso ocorre porque, quando as uso ativamente, tendem a descongelar mais rápido do que consigo congelá-las novamente. Descobri que, ao alternar entre quatro a seis, elas têm tempo suficiente para congelar, para que eu sempre tenha uma congelada que eu possa usar.

E, novamente, consulte seu médico. Isso funciona para mim, mas é melhor consultar um profissional médico experiente.

Também tomei Tylenol Extra Strength e Aleve, seguindo as instruções da embalagem. Obviamente, consulte seu médico antes de usar qualquer medicamento. Eu não sou médico nem finjo ser um na TV, então obtenha conselhos reais de alguém com conhecimento médico.

Tire pausas

O artigo que eu tinha que escrever não era tão grande, cerca de 1.200 palavras ou algo assim. Infelizmente, era sobre um tópico técnico e bastante obscuro, então exigiu muita pesquisa.

No dia em que meu pulso estava no pior estado, eu me limitei a escrever apenas alguns parágrafos de cada vez. Escrevi ou pesquisei por cerca de 15 minutos usando a pulseira esportiva, depois tirei a pulseira e descansei por cerca de 30 minutos com o pulso na compressa de gelo. Coloquei uma toalha de algodão macia em volta da compressa de gelo, tanto para reduzir a dor do frio quanto para reduzir a condensação que poderia cair na minha cadeira ou nas minhas roupas.

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Mantive esse ritmo de 15 minutos de uso do mouse e 30 minutos de descanso durante a maior parte do dia. Nesse ritmo, levou a maior parte do dia para concluir o artigo. Mas meu pulso não piorou e, na verdade, começou a melhorar ao longo do caminho.

Tento lembrar que não devo usar o mouse ou mover meu pulso durante os intervalos. Mantenho-o na compressa de gelo. Isso significa que não há Facebook ou rolagem infinita durante o tempo de descanso.

Contento-me em assistir a programas de carros em streaming na tela grande, usando minha assinatura do MotorTrend+ ao máximo.

Prepare-se

Por fim, decidi mudar de marcha, ou pelo menos, de equipamento. Embora meu mouse de escolha seja o Logitech MX Master 3, ele é um mouse tradicional. Minha mão se encaixa sobre o mouse como uma tampa, meu pulso se torce e cada clique exerce um pouco de pressão exatamente no ponto em que o músculo flexor carpi radialis encontra o meu pulso.

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Existe um tipo diferente de mouse disponível, chamado mouse vertical. Ele vira a superfície de uso do mouse de lado. Essa mudança faz com que o pulso gire, o que significa que todos os pontos de pressão normais do uso do mouse mudam.

Na verdade, eu já tinha um Logitech Lift Vertical Mouse em minha prateleira de análises. A Logitech teve a gentileza de me enviar um há algum tempo. Assim que a dor no pulso começou, peguei o Lift da prateleira e o conectei ao meu computador via Bluetooth.

Logitech Lift Vertical Mouse

Essa ferramenta levou um tempo para me acostumar. No início, eu segurava minha mão sobre o mouse em vez de virar o pulso de lado. Eu tive que me concentrar para usar corretamente o mouse. Mas quando o usei corretamente, pude sentir a diferença.

Definitivamente ajudou. Então pensei que, se pudesse usar o mouse com o meu pulso esquerdo de vez em quando, também poderia reduzir a carga no meu dolorido pulso direito. Para tornar isso possível, decidi adicionar um trackpad à minha combinação de dispositivos de entrada.

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Como o trackpad permanece em um só lugar, não é necessário um espaço aberto grande. Portanto, eu poderia colocá-lo onde quisesse e ter uma superfície de entrada. Eu poderia alternar entre usar o trackpad com a mão esquerda e movê-lo na frente do teclado para “mouser” com meu pulso direito em outra posição.

Um trackpad era algo que eu não tinha. Eu fiz um pedido com a Amazon e conectei um Apple Magic Trackpad 2 ao meu Mac Studio na manhã seguinte. Por $ 114 na Amazon e $ 129 na Apple, não é barato. Mas qual preço você pode colocar em ser capaz de fazer seu trabalho?

Apple Magic Trackpad 2

Também estou um pouco animado, porque o Magic Trackpad 2 tem alguns gestos que funcionam muito bem com o Final Cut Pro e o Autodesk Fusion 360, dois programas que uso regularmente.

Uma estratégia bastante simples

No geral, tenho uma estratégia bastante simples quando meu pulso dói:

  1. Pare de usar o mouse e dê uma pausa para o pulso
  2. Use gelo e faixas de compressão esportivas para ajudar a reduzir a dor no pulso
  3. Concentre-se apenas nas atividades mais críticas para a missão e adie tudo o mais
  4. Ao trabalhar, trabalhe apenas por curtos períodos de tempo, com intervalos mais longos entre eles
  5. Encontre maneiras de mudar regularmente o ângulo do pulso, usando ferramentas como um mouse vertical e um trackpad

Agora, depois de uma semana, meu pulso está completamente melhor. No segundo dia, a dor realmente ruim desapareceu. Hoje, não dói nada. Ainda estou pegando leve para dar tempo extra ao meu pulso para se curar completamente, mas voltarei a uma carga de trabalho completa na próxima semana.

Apenas lembre-se: ao primeiro sinal de dor no pulso, pare. Ah, e consulte seu médico. Sempre consulte seu médico se algo dói.


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